10 Achtsamkeitsübungen – die mein Leben verändert haben

Also hast du einen Zeitschriftenartikel gelesen, einen Blogpost oder vielleicht ein Gespräch mit jemandem über Achtsamkeit. Vielleicht ist es nicht das erste Mal, dass du es gehört, gelesen oder darüber gesprochen hast.

Jetzt sind Sie daran interessiert, Achtsamkeit zu üben, weil Sie es verwenden möchten, um Ihr Leben in irgendeiner Weise zu verbessern. Vielleicht möchten Sie Ihren Stress abbauen, Ihre Angst ganz loswerden, oder vielleicht möchten Sie einfach nur lernen, wie Sie das Beste aus Ihrem Leben als Ganzes machen können.

Aber wo fangen Sie an? Grundlegende How-To-Anweisung ist notwendig, aber das ist nicht genug, wenn Sie Ihre Achtsamkeit Praxis in eine tägliche Gewohnheit oder eine Lebensweise entwickeln wollen.

Als Dime-a-Dutzend heutzutage und wächst jede Minute, können Qualitätsinformationen schwer zu identifizieren, wenn es um Achtsamkeit kommt. Was solltest du hören und was solltest du nicht?

Viele Ressourcen diskutieren Achtsamkeit Praxis nur als eine Form der Sitzung Meditation. Das begrenzt Ihre Praxis.

Um einen wahrhaft ruhigen und klaren Verstand zu erlangen und die vollen Vorteile der Achtsamkeitspraxis zu erlangen, kannst du nicht nur Achtsamkeit als eine Form der sitzenden Meditation üben.

Sie müssen auch aufmerksam sein, während Sie über Ihren Alltag gehen. Immerhin, was gut ist etwas, was dir im Alltag nicht wirklich nützlich ist?

Eines der großen Dinge über Achtsamkeit ist, dass es Ihnen in jedem Moment zur Verfügung steht. Du kannst die Achtsamkeit jetzt genau diese Sekunde üben und die Samen des Friedens und der Freude in dir berühren. Sie können direkt und sofort einen positiven Einfluss auf Ihren Alltag und auf eine Reihe von Möglichkeiten.

Um dich auf den rechten Fuß zu starten, habe ich eine Liste meiner besten Achtsamkeitstipps für Anfänger organisiert, die gerade auf dem Weg zum Leben ein aufmerksameres Leben beginnen. Das sind alles, was ich selbst als wichtig erwiesen habe, machte den Fehler, nicht zu tun, oder beide am Anfang meiner eigenen Praxis.

Nach einer dieser Punkte können Sie Ihre Praxis erheblich verbessern, wenn Sie gerade erst anfangen. Ich würde vorschlagen, jede Achtsamkeit Spitze genau zu folgen.

Denken Sie daran, dass der Zweck dieser Post ist nicht, Anleitung zu geben, wie man Achtsamkeit selbst üben, sondern wie ich schon erwähnt habe, um Ihnen eine Art Sprungstart zu geben, um sicherzustellen, dass Sie in der richtigen Richtung aus dem Get-Go starten .

Hier sind 10 tolle Achtsamkeit Tipps für Anfänger:

10 Awesome Achtsamkeit Tipps für Anfänger
1. Konzentriere dich auf die Konzentration
Konzentration ist der Anker der Achtsamkeit. Wenn Sie sich vorstellen, Achtsamkeit als das Schiff, sich selbst als der Schiffskapitän, der das Schiff steuert und entscheidet, wo der Anker zu platzieren, dann Konzentration ist der Anker und der Gegenstand Ihrer Achtsamkeit, wie Ihr Atem oder Schritte, ist der Ankerpunkt.

Konzentration ist der ständige Partner der Achtsamkeit. Denken Sie daran als die aktive Kraft und Achtsamkeit als passiv. Wenn Sie sich bewusst entscheiden, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und zu arbeiten, um Ihren Fokus darauf zu halten, ist dies Ihre Konzentration.

Denken Sie an Achtsamkeit dann als ein Sichtfeld, das sich nach außen erstreckt, um alles in Ihrer Wahrnehmung zu decken. Wenn deine Konzentration zu einem Gedanken, einer Sensation oder einer Ablenkung wandert und du dir bewusst bist, dass du dich gerade abgelenkt hast, ist das deine Achtsamkeit. Achtsamkeit ist der große Beobachter.

Am Anfang wollen Sie alle Ihre Fokus auf die Entwicklung Ihrer Konzentration setzen. Zu Beginn deiner Praxis wird dein Verstand buchstäblich überall sein. Du wirst alle paar Sekunden einen neuen Gedanken oder eine andere Ablenkung haben.

Das ist ganz normal Ich habe zuerst das Gleiche durchgemacht. Es dauerte Zeit, um meinen eigenen Geist zu beruhigen und meine Konzentration zu entwickeln, aber es hat sich gelohnt. Einfach leise den Geist kann Ihnen ein großes Gefühl von Frieden und Glück bringen.

Ohne Ihre Konzentration zu entwickeln, werden Sie nicht in der Lage sein, sehr effektiv zu üben. Also ist es notwendig, zuerst zu tun.

Sobald Ihre Konzentration verbessert, werden Sie in der Lage sein, mehr Fokus in die Ausübung Achtsamkeit setzen. Sie werden anfangen zu bemerken, warum Ihr Verstand sich verirrt hat (war es ein Gedanke oder ein Gefühl, was war der Gedanke?), Im Gegensatz zu einfach bemerken, dass Ihr Verstand verirrte und sich auf Ihren Gegenstand der Meditation konzentrierte.

2. Einfache Objekte auswählen
Am Anfang wirst du einen leichten Gegenstand der Meditation wählen wollen. Dann, sobald Ihre Fähigkeit verbessert, können Sie schwierigere Objekte auswählen. Zuerst würde ich vorschlagen, atemberaubende Atmung für ein paar Wochen zu üben.

Um achtsam zu atmen, alles, was Sie tun müssen, ist zu stoppen und achten Sie auf Ihren Atem. Ob Sie an Ihrem Schreibtisch, an einer Ampel oder an zwischen den Plätzen oder sitzen für eine ausgedehnte Meditationssitzung sind. Hört einfach auf, was du tust und deinen Atem mit Achtsamkeit folgst.

Konzentriere deine Konzentration auf jeden Ausatmen und atme und lass deinen Geist ruhig. Wenn dein Verstand ein bisschen chaotisch erscheint, mach dir keine Sorgen. Das ist ganz normal und könnte noch ein paar Wochen dauern, bevor ich mich wirklich beruhigt habe.
Achtsam Atem ist eine wichtige meditative Praxis vieler spiritueller Traditionen und hat eine Reihe von Vorteilen. Am Anfang sitzen für 10-15 Minuten jeden Morgen und / oder Nacht und einfach aufhören, was du für 30-60 Sekunden pro Stunde oder zwei während deines Tages machst, um Achtsamkeit des Atems zu üben (du musst nicht sitzen Tu dies) und du wirst allmählich beginnen, deine Fähigkeiten zu entwickeln und Achtsamkeit als Gewohnheit zu etablieren. Machen Sie dies für mindestens 2-3 Wochen, bevor Sie etwas anderes versuchen.

Danach können Sie sich auf ein gewaltiges Gehen, Essen und viele andere nährende Praktiken bewegen. Aber weiterhin üben formale sitzende meditation am morgen und / oder nacht und bewusst atmen während des ganzen Tages. Das sind gute Anfängerpraktiken und sie bleiben Eckpfeiler Ihrer Achtsamkeitsübungen, auch wenn sich Ihre Fertigkeit verbessert.

Der Grund dafür sind große Anfängerpraktiken, weil sie kein hohes Maß an Geschick erfordern. Walking Meditation (oder Achtsames Wandern) ist ein Beispiel für bewegte Meditation, aber es ist in der Regel in einer langsamen Art und Weise, wo es einfach für einen Anfänger zu tun ist. Ich würde immer noch vorschlagen, auf die atemberaubende Atmung für die ersten paar Wochen aber vor dem Versuch, Gehen Meditation überhaupt zu üben.

Heben Sie nicht den Prozess der Entwicklung Achtsamkeit. Sie werden nichts davon tun und nur am Ende verletzen Ihre Praxis.

3. Setz dich oft
Sitzende Meditation ist wirklich der Eckpfeiler aller meditativen Praxis. Es war meine erste Erfahrung mit Achtsamkeit und ich würde vorschlagen, dass es Ihre erste Erfahrung mit Meditation auch. Die Annahme einer täglichen Praxis der Sitzung Meditation ist sehr wichtig.

Es gibt verschiedene Formen der Meditation, und insbesondere die Meditation, aber weil dieser Beitrag auf Achtsamkeits-Praxis zentriert ist, worüber wir hier reden, ist im Wesentlichen achtsam Atem, während wir in einer ruhigen und ablenkungsfreien Zone sitzen.

Wenn du versuchst zu üben Achtsamkeit ohne Sitzen Meditation ein Teil Ihrer täglichen Praxis dann wird es viel schwieriger, um einen Punkt, wo Ihr Geist wird ruhig. Und später, sitzende Meditation wird in Ihren Bemühungen helfen, einen klaren Verstand zu erhalten.

Egal wie weit ein Zen-Mönch, Yogi oder Salbei in ihre Praxis geht, sie sitzen immer und oft zweimal am Tag (für 1-2 Stunden). Denken Sie an sitzende Meditation als Ihre “Praxis” Zeit, um Sie scharf zu halten.

Jeder große Athlet übt die Grundlagen ihres Handwerks täglich aus. Egal wie gut sie werden, sie üben die Grundlagen. Für die spirituelle Praxis ist das die Meditation.

4. Gehen Sie einfach auf sich selbst
Ich habe bisher über den nicht-urteillichen Aspekt der Achtsamkeit gesprochen. Achtsamkeit ist eine offene Akzeptanz von allem, so dass die Gedanken, Gefühle und Empfindungen, die immer in den Sinn kommen, nicht als eine schlechte Sache bezeichnet werden. Tatsächlich sind sie keine gute Sache oder eine schlechte Sache.

Denken Sie daran, Achtsamkeit ist nur ein Beobachter. Du solltest kein Urteil fällen, gut oder schlecht, auf irgendwelche Unterbrechungen deiner Konzentration.

Diese Ablenkungen sind normal. Sie werden natürlich nachlassen, dein Verstand wird im Laufe der Zeit still sein, und es wird dir ein großes Gefühl des Friedens bringen. Mach dir keine Sorgen. Sie werden wissen, dass Sie üben, ist wirklich erfolgreich nicht, wenn diese Ablenkungen nachlassen, aber wenn Sie anfangen, sich dieser Ablenkungen bewusst zu werden. Egal wie viele von ihnen Sie haben.

Lassen Sie sich nicht frustriert, wenn Sie zuerst Ihre Konzentration für mehr als ein paar Sekunden nicht halten können. Das ist ganz normal Wenn du frustriert bist, erkenne nur die Frustration in Achtsamkeit und lass es gehen. Wisst, dass diese Ablenkungen mit der Praxis nachlassen werden und dass Ihr Ziel in erster Linie ist, Ihre Achtsamkeit zu entwickeln.

Wenn du die Fähigkeit entwickelst, das Licht der Achtsamkeit auf diese Ablenkungen zu leuchten, ist, wenn die wirkliche Heilung beginnen kann. Diese Störungen sind die Dinge, die deine Wahrnehmung verzerren und dich von der Wirklichkeit befreien, wie sie ist, voller Frieden, Freude und Freiheit. Egal was, nur weiter üben. Mit der Zeit wirst du die Früchte deiner Arbeit sehen.

5. Priorität der Achtsamkeit
Du wirst nicht weit in deiner Praxis der Achtsamkeit kommen, wenn du es nicht priorisierst. Das geht für alles im Leben. Dies ist, weil von Anfang an Sie mit alten Gewohnheiten kollidieren werden.

Je öfter wir etwas machen, desto mehr Energie oder “ziehen” hat es. Das ist unsere Gewohnheit Energie. Wir alle haben diese Gewohnheit Energie. Was unterscheidet sich von einer Person zur anderen ist, wo wir diese Energie platzieren.

Wenn du anfängst, Achtsamkeit zu üben, wirst du natürlich in anderen Richtungen ständig “gezogen”. Dies ist Ihre alte Gewohnheit Energie versucht, Sie zurück zu Ihrem alten Wege zu ziehen.

Sie können die anderen Achtsamkeit Tipps in diesem Beitrag, wie zum Beispiel sicherstellen, um den Prozess zu genießen und wählen Sie einfache Objekte der Achtsamkeit, aber Sie müssen noch Ihre Praxis zu priorisieren. Das bedeutet, wie bei der Etablierung einer anderen neuen Gewohnheit, müssen Sie mit Ihren alten und wahrscheinlich weniger produktiven oder positiven Möglichkeiten zu kämpfen.

Aber denken Sie daran, wie Energie funktioniert, je mehr Zeit und Mühe Sie in etwas, desto mehr ziehen wird es haben. Bleiben Sie mit ihm und allmählich wird es einfacher, bis der Punkt, in dem es fast keine Anstrengung überhaupt braucht.

Und die große Sache über Achtsamkeit ist, dass Sie es tun können, während Sie gerade etwas anderes tun. So ist es nicht so sehr die Achtsamkeit über andere Dinge zu wählen, es ist mehr zu erinnern, um aufmerksam zu sein. Zuerst aber, denken Sie daran, es einfach zu halten und wählen Sie einfache Objekte der Achtsamkeit.

6. Verlangsamen Sie es
Wir sind gelehrt, schnell zu bewegen, Multitasking und letztlich so produktiv wie möglich zu sein. Diese Mentalität ist in uns verwurzelt. Es begann wahrscheinlich während der industriellen Revolution, wo wir als Spezies mit Geschwindigkeit und Produktivität besessen wurden. Es ging darum, wer am schnellsten wachsen und das meiste Land beanspruchen könnte.

Es war unvermeidlich auf der Grundlage unserer Entwicklung als Spezies, aber diese Denkweise ist bei uns bis heute geblieben und es ist völlig gegen unsere wahre Natur.

Wir sind es gewohnt, den ganzen Tag herum zu rauschen, dass viele Male wir niemals merken, dass es einen anderen Weg gibt zu leben. Wir denken, dass es “wie das Leben ist”. Aber es ist nicht. Und natürlich ist ein Teil des Punktes der Achtsamkeit und Meditation, den Geist zu beruhigen.

Aber dieser Job sollte auf beiden Seiten behandelt werden. Bei der Entwicklung Ihrer Praxis der Achtsamkeit sollten Sie auch arbeiten, um sich bewusst zu werden, wenn Sie herumstürmen und wenn Sie nicht sind. Und abgesehen davon, zu helfen, Ihren Geist zu beruhigen, wenn Sie aktiv an der Verlangsamung arbeiten, finden Sie auch mehr Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Aus diesem Grund ist es sehr vorteilhaft, Ihren täglichen Zeitplan zu analysieren. Sie werden feststellen, dass Chancen, Achtsamkeit zu üben, in unserem täglichen Leben reichlich vorhanden sind.

Gehen von Punkt A zu Punkt B, sitzen in einem Wartezimmer, Fahren von und von der Arbeit, und einfach nur für einen Moment zu stoppen, um Ihren Atem überall und jederzeit zu folgen. Verlangsamen Sie es und fangen Sie an, die Zeit zu nehmen, um die kleinen Momente mit Achtsamkeit zu genießen.

7. Sei geduldig
Achtsamkeit braucht Zeit und Geduld zu entwickeln. Zuerst wird es subtil sein. Einhörner werden nicht fliegen durch die Luft und Feier Banner werden nicht aus dem Himmel fallen. Du wirst einfach nur fühlen … ein wenig lebendiger. Ein wenig mehr anwesend Das ist der beste Weg, den ich beschreiben kann.

Aber mit der Praxis, werden Sie feststellen, Ihre Fähigkeit zu verbessern. Sie fühlen sich mehr anwesend und lebendiger. Natürlich musst du einen Indikator haben, dass du richtig gehst.

Der beste Rat, den ich geben kann, um sicherzustellen, dass Sie richtig üben, ist, bewusste Atmung und sitzende Meditation zu üben. Dies sind die einfachsten Möglichkeiten, um Achtsamkeit und die Methode der bewussten Atmung zu üben, die Sie während dieser beiden Übungen machen werden, ist der einfachste Weg zu sagen, wenn Sie Ihre Achtsamkeit verlieren.

Denken Sie daran, Achtsamkeit funktioniert wie ein Muskel. Je mehr Sie es ausarbeiten, desto stärker wird es. Machen Sie Achtsamkeit ein Weg des Lebens, um es zu einer mächtigen Kraft für Frieden und Glück in Ihrem Leben zu entwickeln.

8. Lass los
Wenn du deine Achtsamkeit üben hast (oder wenn du schon hast) wirst du es wahrscheinlich außerordentlich schwer finden, nicht abgelenkt zu werden. Wir haben das schon früher abgedeckt, also sollte es keine Überraschung sein.

Aber etwas anderes wird wahrscheinlich passieren Du wirst es schwer haben, diese Ablenkungen loszulassen. Warum das? Nun, wir neigen dazu, alles in unserem Geist aus dem Verhältnis zu blasen.

Was das bedeutet, ist, wenn wir ein Projekt in der Schule, eine Präsentation bei der Arbeit, ein großes Ereignis mit der Familie oder ein persönliches Geschäft haben, neigen wir dazu, immer wieder in unseren Köpfen zu stürzen. “Habe ich mich daran erinnert, das zu tun?” “Habe ich sie dazu hinzugefügt?” “Was soll ich dagegen tun?” “Wie gehts das?” Es ist ein endloser Zyklus von Fragen und Antworten.

Wenn du deine Achtsamkeits-Praxis anfängst, hättest du eine sehr harte Zeit, dich selbst zu überzeugen, diese Gedanken für 10 Minuten zu lassen, um mich hinzusetzen und zu meditieren. Aber es ist so wichtig.

Sie könnten denken, dass Sie diese Dinge durch das Gehirn ständig durchlaufen müssen, sonst werden Sie etwas aufschrauben oder einfach nicht so gut einen Job machen, wie Sie könnten oder sollten, aber das ist nicht der Fall. Sie minimieren nur Ihre Effektivität in jeder gegebenen Aufgabe, indem sie darüber hüten und niemals Ihren Verstand irgendwelche Ruhe geben.

Sie würden überrascht sein, wie erfrischt und scharf Ihr Verstand sein wird, wenn Sie sich erlauben, weg von etwas für sogar eine einzelne Sitzung des aufmerksamen Atems oder gehende Meditation zu treten. So lerne, wie man diese Dinge loslässt und dir einfach den Atem anfühlt. Lass alles los. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es sein, dies zu tun und desto besser fühlen Sie sich.

9. Viel Spaß
Du hast das schon eine Million Mal gehört, bevor etwa eine Million andere Dinge, aber das ist, weil es wahr ist. Es ist nicht nur wahr. Es ist einer der wichtigsten Punkte auf dieser Liste. Warum? Denn wenn wir etwas genießen, fährt unser Laufwerk dazu. Zum Glück, zum größten Teil, wird dies natürlich beim Üben Achtsamkeit kommen.

Durch die Akte des Übens Achtsamkeit, wird Ihr Affe Geist beginnen zu begleichen und Sie werden ein außergewöhnliches Gefühl der Ruhe zu fühlen. Als ich zum ersten Mal meine Achtsamkeit praktizierte, fühlte ich ein erstaunliches Gefühl des Friedens, der sich während des restlichen Tages zu erweitern schien. Es war zunächst rau, ich kann nicht sagen, dass es nicht schwer war.

Dein Verstand wird wahrscheinlich unkontrollierbar für die ersten ein paar Wochen hüpfen, du wirst ziemlich zappelig sein, und wenn du einen Timer bei der Meditation nimmst, findest du Gedanken wie “Ich frage mich, wie lange ich noch gehen muss?” Immer wieder auftauchen Aber auch so, du wirst dich nach dem Sitzen gut fühlen. Auch wenn es nur ein paar Minuten lang war.

Während dieser Zeit musst du wirklich nur die Schwierigkeiten durchdringen. Aber ich meine nicht wörtlich schieben oder kraftvoll sein Ich meine, gib nicht auf, bleib weiter. Achten Sie darauf, was auch immer es ist, dass Sie sich bewusst werden, am Anfang wird dies vor allem Ihr Atem sein, und wie die Gedanken entstehen, erkennen sie sanft und bringen Sie Ihre Konzentration zurück zu Ihrem Atem.

Diese schwierige Zeit wird nicht lange dauern. Außerdem bekommst du noch viel Freude am Üben während dieser Zeit. Nehmen Sie sich Zeit, um zu bemerken, wie Achtsamkeit Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflusst. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, dies zu tun, werden Sie Ihre Anerkennung für Ihre Praxis weiter vertiefen und noch mehr fahren, um weiter zu üben.

Aber die wahre Freude ist, sobald dein Verstand begonnen hat zu regeln und du kannst einfach nur mit kleinen Unterbrechungen sitzen. Wenn du sitzen kannst, hörst auf oder gehst und sei aufmerksam, ohne dich zu fühlen, wie du aufstehen willst oder wie du etwas hast, was du brauchst, du wirst wissen, dass du einen echten Meilenstein erreicht hast.

Ich kann dir dieses Gefühl nicht beschreiben. Du musst es nur für dich selbst fühlen. Es ist eines der schönsten und friedlichsten Gefühle, die du jemals in deinem Leben fühlen wirst. In diesen Momenten ist alles perfekt, so wie es ist und du fühlst dich wie du für immer sitzen kannst.

10. Akzeptiere nicht die Ausreden, die du dir gibst, warum Achtsamkeit nicht für dich ist. Wenn du nicht still sitzen kannst, brauchst du Achtung.
Diejenigen, die die meisten Schwierigkeiten haben, sind immer noch diejenigen, die Achtsamkeit am meisten brauchen. Wenn du ständig auf den Punkt wechsest, wo du dich nicht vorstellen kannst, dass du noch mehr als ein paar Minuten zu einer Zeit sitzt, dann ist dein Verstand sehr, sehr beschäftigt. Und je beschäftigter Ihr Verstand, desto betonter und ängstlicher ist es auch.

Überzeugen Sie sich nicht davon, dass Sie Achtsamkeit nicht üben können, besonders aufmerksames Sitzen / Sitzen Meditation, weil Sie eine harte Zeit sitzen haben. Sie brauchen Achtsamkeit am meisten.

Wenn Sie die Arbeit machen und nur lernen, wie Sie aufhören und Ihren Atem von Zeit zu Zeit folgen, werden Sie vollständig verwandeln, wie Sie sich auf einer täglichen Basis fühlen. Diejenigen mit der meisten Schwierigkeiten sitzen sind in der Regel diejenigen, die am Ende schätzen die Praxis am meisten, weil sie die meisten Bedeutung von ihm bekommen.

Wir müssen oft aus Erfahrung lernen, um wirklich etwas zu schätzen. Wenn Sie einen chaotischen Geist erlebt haben, dann werden Sie wirklich schätzen, was Ihr Verstand ist, sobald Sie sogar ein Faserband des Friedens gefunden haben, den Sie von der Annahme der Praxis der Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben fühlen können.